الرئيسية / صحة وجمال / ماذا يحدث فى جسم المرأة بعد سن الثلاثين ؟؟

ماذا يحدث فى جسم المرأة بعد سن الثلاثين ؟؟

ما يحدث في جسم المرأة بعد سن الثلاثين تبدأ عظام المرأة تدريجيًا في فقدان كثافتها ، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الطمث ، بحيث تكون هشاشة العظام من المشكلات الصحية التي يجب على المرأة الحذر منها واتخاذ الإجراءات المناسبة لمنع مضاعفاته.

إليك أهم شيء يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام: لمنع الجسم من فقدان الكالسيوم ، يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور مثل المشروبات الغازية.

الأكل الصحي : النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 59 سنة بحاجة إلى 1000 مجم من الكالسيوم يومياً كوب واحد من الحليب أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 300 مجم من هذا المعدن المهم لصحة العظام. يمكنك تناول حليب الصويا والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء مثل الملوخية والفاصوليا والبقوليات والبيض.

من ناحية أخرى ، يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الملح ، حيث يؤدي الصوديوم إلى فقدان الكالسيوم من الجسم ، لذلك يجب عدم تناول الكثير من البيتزا والأطعمة المصنعة والمعلبة ، والحد من تناول ملح الجسم. من العوامل التي تزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم أيضًا تناول اللحوم ، مما يزيد من حموضة الجسم ويزيد من عملية فقدان كثافة العظام

فيتامين د لزيادة كمية فيتامين “د” في الجسم ، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس المباشرة وليس خلف كأس لمدة 10 إلى 15 دقيقة في اليوم وتناول السردين والرنجة والبيض أو مكملات فيتامين د.

المشروبات غير الصحية. لتجنب فقدان الكالسيوم ، يجب على الجسم الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ، والمشروبات التي تحتوي على الفوسفور مثل المشروبات الغازية ، لأنها تتداخل مع امتصاص الجسم للكالسيوم ، وتؤدي إلى سقوطه.

نشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة الرياضة فحسب ، بل يمكنك القيام بالأعمال المنزلية ، من التنظيف إلى البستنة. تأكد أيضًا من ارتداء الأوزان لأن ذلك يحافظ على كثافة العظام. يقطع الرقص والجري أيضًا شوطًا طويلاً في مساعدة النساء على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى ، تحتاج إلى مراقبة وزنك والتمرن لجعله صحيًا قدر الإمكان ، وممارسة هواية رياضية تستمتع بها.

اترك رد